Özgüven, insanlığın vazgeçilmez bir parçasıdır. Kendine güveni olan bir kişi genellikle kendinden hoşlanır, kişisel ve mesleki hedeflerini gerçekleştirmek için risk almayı kabul eder ve geleceği olumlu düşünür. Ancak, kendine güvensiz biri, amaçlarını gerçekleştirebileceklerini hissetme ihtimalinin düşük olduğunu ve kendileri hakkında olumsuz bir bakış açısına sahip olma eğilimi gösterdiğini ve hayatta kazanmak istediklerini belirtmektedir. İyi haber, kendine güvenin iyileştirebileceğiniz bir şey olmasıdır! Kendine güven inşa etmek, kendiniz ve sosyal etkileşimleriniz hakkında olumlu bir tutum geliştirmenizi ve aynı zamanda ortaya çıkan olumlu duyguları ve kendine daha fazla bakım uygulamanızı öğrenmenizi gerektirir. Toplantı zorlukları, özgüveninizi daha da artırabileceğinden, hedef belirlemeyi ve risk almayı öğrenmelisiniz.
Bölüm 1
Düşünce Sistemini Gelişmek
1 Olumsuz düşüncelerinizi belirleyin. Olumsuz düşünceleriniz şöyle olabilir: “Bunu yapamam” “kesinlikle başarısız olacağım” “kimse söylemek zorunda olduğum şeyi dinlemek istemiyor”. Bu iç ses kötümser ve yararsızdır ve sizi yüksek benlik saygısı ve daha fazla özgüven elde etmekten geri alacaktır.
2 Olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelerinize çevirin. Olumsuz düşüncelerinize dikkat ederken onları olumlu düşünceler haline getirin. Bu, “bunu deneyeceğim”, “çalışırsam başarılı olabilirim” ya da “insanlar beni dinleyecek” gibi olumlu doğrulamalar şeklinde olabilir. Günde sadece birkaç olumlu düşünceyle başlayın
3 Olumsuz düşüncelerin olumlu düşüncelerden daha sık ortaya çıkmasına izin vermeyin. Sonuçta, olumlu düşüncelerinize olumsuz düşüncelerinizden daha fazla “beyin alanı” verilmelidir. Olumlu düşüncelerinizle olumsuz düşünceleriniz ne kadar karşı koyarsa o kadar doğal olur.
4 Olumlu bir destek ağı kurun. Bakın bakış açınızı yükseltmek için aile veya arkadaş olsanız size en yakındaki kişilerle bağlantı kurun. Ayrıca kendinizi kötü hissettiren insanlardan veya şeylerden uzak durun.
- Arkadaş olarak adlandırdığınız birisi kendinizi kötü hissettirir, sürekli olarak olumsuz sözler söyler veya sizi eleştirirse.
- Yapmanız gereken “şey” e ilişkin görüşleri çatışan aile üyeleri bile, kendinize olan güveni tahrip edebilir.
- Kendi olumlu tutumunuzu geliştirirken ve hedeflerinize ulaşmak için adım attığınızda, bu saldırganlar daha belirgin hale gelebilir. Mümkün olduğunca, kendinize güveninizi oluştururken onlarla olan ilişkinizi sınırlayın.
- Hayatınızdaki hangi insanların sizi gerçekten harika hissettirdiğini düşünmek için zaman ayırın. Destekleyici ve gelişen insanlarla daha fazla vakit geçirmek için bir hedef yapın.
5 Olumsuzluğunuzu hatırlatıcı unsurları ortadan kaldırın. Kendiniz hakkında tekrar kendinizi kötü hissettiren şeylerin etrafında vakit geçirmekten kaçının. Bunlar geçmişten hatırlatıcılar olabilir, artık uymayan giysiler veya güven kazanmak için yeni hedeflerinize uymayan yerler olabilir. Hayatınızdaki her negatif kaynağından kurtulamayabilirseniz de, kesinlikle kayıplarınızı nasıl azaltacağınızı düşünebilirsiniz. Bu, kendine güveni arttırmada uzun bir yol kat edecektir.
- Buna oturup vakit ayırın ve sizi aşağılayan her şeyi, ortalama arkadaşlarından, fazla önemsemediğiniz bir kariyeri ya da neredeyse dayanılmaz olan yaşayan bir durumu düşünün.
6 Yeteneklerinizi belirleyin. Herkes bir şeyde iyidir, bu nedenle mükemmel olduğunuz şeyleri keşfetmek ve daha sonra yeteneklerinize odaklanın. Kendinize onlara gurur duyma iznini verin. Sanat, müzik, yazı veya dans yoluyla kendinizi ifade edin. Beğendiğiniz bir şey bulun ve onunla ilgilenerek bir yetenek yetiştirin.
- Hayatınıza çeşitli ilgi ve hobiler eklemek, sizi daha fazla güvence altına almakla kalmaz aynı zamanda uyumlu arkadaşlar edinme şansınızı da artırır.
- Tutkunuzu izlediğinizde, yalnızca terapötik bir etkisi olmayacak, aynı zamanda kendi özgüveninizi arttırmanıza yardımcı olacak, eşsiz ve başarılı hissedeceksiniz.
7 Kendinizle gurur duyun. Yeteneklerinizden veya becerilerinizden yalnızca gurur duymanızın yanı sıra kişilikinizi mükemmelleştiren şeyleri de düşünmelisiniz. Mizah anlayışınız, merhamet hissiniz, dinleme becerileriniz veya stres altındaki yetenekleriniz olabilir. Belki kişiliğinizde hayran kalmaya değer bir şey olduğunu düşünmüyorsunuzdur, ancak derin kazırsanız, bol miktarda takdire şayan özellik taşıdığınızı fark edeceksiniz. Onları yazarak onlara odaklanın.
8 Övgüleri nazikçe kabul edin. Benlik saygısı düşük olan pek çok kişi övgü almakta güçlük çekiyor; Onlara gelen iltifatın yanlış veya yalan olduğunu varsayıyorlar. Eğer size edilen bir övgüye yuvarlayarak, “Hıhı, tabii” diyerek cevap veriyorsanız veya omuz silkiyorsanız, övgülere verdiğiniz cevabı değiştirin.
- Onu yüreklendirin ve olumlu cevap verin. (“Teşekkür ederim” diyerek gülümsemek işe yarayacaktır). İltifat eden kişiye, gerçekten takdir ettiğinizi bildirecek ve iltifatı kalben gerçekten kabul edebildiğinizi gösterecek noktaya ulaşmak için çalışın.
- İltifatınızı kendinizle ilgili olumlu nitelikler listesine ekleyebilir ve kendinize güveninizi güçlendirebilirsiniz.
9 Aynaya bak ve gülümse. “Mimiksel Tepki Teorisi”nin hakkında yapılan çalışmalar, yüzünüzdeki ifadelerin beyninizi belirli duyguları kaydetmeye teşvik edebileceğini göstermektedir. Her gün aynaya bakıp gülümseyerek kendiniz ile birlikte daha mutlu hissedebilirsiniz. Bu uzun vadede kendinize güveninizi getirecektir. Aynı zamanda görünüşünüz hakkında daha mutlu ve kendinizi daha iyi hissettmenize yardımcı olacaktır.
- Diğer insanlar onlara gülümsediğiniz zaman size iyi yanıt vereceğinden, kendinizi daha mutlu hissettirmenin yanı sıra, diğer insanlardan aldığınız geribildirim sayesinde de güveninizi artırabilirsiniz.
