Çok düşünmek

Çok düşünmek, fazla düşünmek veya aşırı düşünmek, nasıl söylerseniz söyleyin bu bir problem. Aklında tek bir düşünce bile olmayan o günü hatırlıyor musun? Sabah uyandın ve gece tekrar yatağa girene kadar hiçbir şey düşünmemiştin… Evet herkes için durum; bir günümüz bile öyle geçmemiştir ve geçmeyecektir. Çünkü bizler düşünen varlıklarız. Bir günde 70.000 düşünce üretiyoruz. Peki bu düşünceler neler? Yaşamak istediğin hayatı yaşamana yardımcı oluyor mu? Bugün, aşırı düşünmeyi nasıl bırakabileceğini ve zihnini nasıl daha verimli kullanabileceğini çözeceğiz. Bu önce farkındalıkla başlar.

Kafanızın içinde neler olup bittiğini ciddi ciddi fark etmelisiniz… Çoğu insan, kafasının içerisinde olumsuz düşünceler yokmuş gibi davrandığını fark etmiyor bile. Gereğinden fazla mı düşünüyorsunuz? Olumsuz mu düşünüyorsunuz? O halde bunu farkedin ve itiraf edin. Çünkü aksi halde hiçbir şeyi değiştiremeyeceksiniz. Kendini geliştirmek kabullenmeyle başlar. Aslında olup bitenden memnun olmadığınız konsunda kendinizle anlaştığınızda ve artık durumun farkına vardığınızda gerçek bir değişim başlatabiliriniz. Peki çok düşünmeyi nasıl bırakabilirsiniz?

Fazla düşüncelerden kurtulmanın yolları;

1. Düşüncelerinizi yazdığınız bir düşünce günlüğü tutun.

Bir günlük edinin ve fazla düşüncelerinizi geldikleri gibi yazın, en azından daha önemli gördüklerinizi. Bu düşünceler negatif olsalar bile çekinmeyin, yine de yazın. Bu genel olarak aklınızdan neler gelip geçtiğini anlamanıza yardımcı olacak ve sonrasında yapmak istediğiniz değişiklikleri yapmak sizin için daha kolay olacak. Çünkü aslıda beyin bazı durumlarda hayal ettikleri ve gerçekten yaşadıkları arasıdaki önem farkını bilemez. Dolayısıyla düşündüğümüz her şey o an bize ne büyük, en önemli şeymiş gibi gelir. Sonrasında dönüp baktığınızda aslında o kadar önemli olmadığını fark edersiniz. Eğer bir düşünce günlüğü tutar ve düşüncelerinizi bir kenara kaydederseniz dönüp bakabilir ve zihninizde neler yaşandığını analiz edebilirsiniz ve eğer fazla düşünmek gibi bir probleminiz var ise bu sizin için gerçekten önemli bir adım.

2. Meditasyon yapın.

Evet biliyorum, meditasyon yapın cümlesi kulağa biraz basit geliyor. Ama bu, istediğiniz hedefe odaklanmanızı gerçekten kolaylaştırır. Az sonra vereceğim çok basit bir meditasyon tekniği ile zihninizdeki düşünceleri yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Bu sizin zihninizin kontrolünü elinize almanızı sağlar. Bunun için kulanmanız gereken meditasyon tekniği ise oldukça basit; gözünüz açık bir şekilde bir noktaya odaklanın ve nefes alıken içinizden nefes alıyorum, nefes verirken de içinizden nefes veriyorum diyin. Bunu başlangıç için günde 5 dakika yapmanız yeterli, yaklaşık bir hafta sonra bu egzersizi gözünüzü kapatarak yapmaya başlayın ve sonrasında ise süreyi 10 dakikaya çıkartarak tekrarlayın. Burada dikat edilmesi gereken, egzersizlerin bir kere yapmakla işe yaramayacağını bilmek. Nasıl ki bir çivinin tahtaya iyice girmesi için o çiviye defalarca kez aynı şekilde vurulması gerekiyorsa sizin de zihninizin kontrolünü elinize almak için bu egzersizi peşpeşe, araya günler girmeden yapmanız gerekiyor. Bu egzersiz kesinlikle işe yarayacak. Başlangıçta odaklanmakta zorlansanız da cesaretiniz kırılmasın. Sadece disiplini kalın ve uygulamaya devam edin. Meditasyon yapmak, aşırı düşünmeyi yenmek için en etkili yollardan biridir.

3. Anın içinde olun.

Zihninizi hızlı bir şekilde eğitmenin bir diğer yolu da bilincinizi devreye sokmaktır. Günlük hayatta meşgul olduğunuz işleri yaparken tamamen orada, anın içinde ve uyanık olun. Yaptığınız işe odaklanmayı deneyin. Mesela dışarıda yürürken gereksiz düşünceler zihninize gelmeye başlıyorsa bunun sebebi dalıp gitmiş olmanızdır. Ne yürüdüğünüz yolun ne de çevrenizdekilerin farkında değilsinizdir, bilinçsizce düşüncelerinize odaklanmış ve dış dünyayı unutmuşsunuzdur. Yaşadığınız ana ve dünyaya geri dönün, kafanızı kaldırıp olan bitene bir bakın, havayı soluyun ve derin bir nefes alın, çevrenizi izleyin ve bunu dikkatlice yapın. Bilinçsizce dolaşıp kendi kafanızın içerisinde hapsolmayın. Bu basit bir video izlerken de olabilir. Ama o zaman bile videoyu gerçeken izleyin, dalıp gitmeyin. Aklınızın içindeki o sesi görmezden gelin ve ne yapıyorsanız ona odaklanın. Çünkü aslında sürekli yaptığımız işlere, eylemlere çok alışırız ve gözümüz kapalı yapar hale geliriz, doğal olarak zihnimiz boşta kalır ve sürekli düşünceler üretmeye başlarız. Bu etkiden kurtulmayı deneyin. Ve hatta gerekirse bunun için alışkanlıklarınızı değiştirin. Küçük şeylerle başlayın, eve gidiş yolunuzu değiştirmek gibi. Tıpkı araba sürmeyi ilk defa öğrenirken olduğu gibi, yeni şeyler yaparken zihnimiz fazlasıyla meşguldür, düşünce üretecek bir boşluk bulması mümkün olmaz, tamamen anın içinde olmak zorundadır, alarm halindedir. Zihninizi anın içinde olmaya zorlayın, yolunuzu değiştirmek yetmezse yeni aktiviteler bulun, hobiler edinin, gerekirse bir dağa tırmanın ama bir şekilde zihninizi anın içinde olmaya zorlayın ve orada tutmaya alışın.

4. Aşırı Düşüncelerinizi şekillendirin.

Düşünceleriniz ve siz, aynı şeyler değilsiniz, bu yüzden aşırı düşüncelerinizi şekillendirin. Kendinizi düşüncelerinizden ayırın. Bu, zihninizi eğitmek ile el ele gider. Bilmeniz gerekli, düşüncelerinizin size gerçek bir zarar verebileceği tek zaman, onlarla özdeşleştiğiniz, onlara dönüştüğünüzü düşünmeye başladığınız zamandır. Kafamızın içerisindeki ses işte tam olarak bunu yapar. Ancak onu kontrol edebilir, onu şekillendirebilirsiniz ve bunu anlamaya başladığınızda, bu ses üzerinde büyük bir güç kazanırsınız. Üretken olmanıza ve hedeflerinize yaklaşmanıza yardımcı olması için düşüncelerinizi kullanabilirsiniz. Tabii otopilotta çalışmasına izin verirseniz, hayatınızın istediğin gibi olmayacağı çok muhtemeldir. Bu yüzdendir ki düşüncelerinizi her zaman ama her zaman doğru yönde yönlendirmek çok önemlidir, bunun için de zihninizde neler olup bittiğini bilmelisiniz ve öz farkındalık ise bu konuda atmanız gereken ilk adımdır. Size, yıllar geçtikçe bu konuda bana çok fazla hizmet etmiş olan bir teknikten bahsedeyim. Zihnimdeki negatif bir düşüncenin farkına vardığımda o düşünceyi, bana karşı koyan bir engelden bana yardımcı olacak bir alete dönüştürebileceğimi dile getirerek yönlendiririm. Siz de bu yöntemi kullanın ve aşırı düşüncelerinizi şekillendirin.

Günlük hayatımda yaptığım bu basit değişiklikler beni neredeyse hiç olumsuz düşünce olmayan bir yere götürdü. Buraya, depresyon ve kaygının tam ortasından geldim ve bu yüzden aşılması çok zordu. Ama bir düşünce günlüğü tuttuğunuzda, sürekli meditasyon yaptığınızda, anın içinde kaldığınızda, düşüncelerinizi yeniden şekillendirme alışkanlığına girdiğinizde ve onları istediğiniz yönde yönlendirdiğinizde, kontrolün elinizde olduğunu hissedeceksiniz ve daha siz farketmeden, bırakın onun sizi kontrol etmesine ve berbat hissettirmesine müsaade etmeyi, istediğiniz şeyleri yapmak için siz zihninizi kullanmaya başlayacaksınız ve çok düşünmek artık sizin için bir problem olmaktan çıkacak.